Ademtraining voor sporters
De ademhaling kan in veel gevallen worden ingezet om sportprestaties te verbeteren. Denk daarbij aan een beter uithoudingsvermogen, meer kracht, minder verzuring, sneller herstel en een betere mobiliteit.
Door de ademhaling voor, tijdens en na het sporten te verbeteren, neemt de zuurstofvoorziening naar de spieren toe waardoor je beter en langer kunt presteren. Daarnaast maakt een beter gebruik van het middenrif (of diafragma) het mogelijk om beperkte bewegingspatronen te verbeteren, waardoor fysieke klachten kunnen worden verminderd of voorkomen.
De ademhalingsoefeningen die we binnen deze methode hanteren maken o.a. gebruik van de onderstaande principes.
Neusademhaling bij sporten op lage tot middelhoge intensiteit
Bij de ademtrainingen wordt stapsgewijs aangeleerd om zoveel mogelijk door de neus te ademen, zowel tijdens rust als tijdens bepaalde fases in het sporten. Door een neusademhaling komt er meer O2 (zuurstof) in de spieren, waardoor het minder energie kost om langere tijd te bewegen en er minder snel verzuring optreedt.
Simulatie hoogtetraining
Deze vorm van training zorgt tijdelijk voor een laag O2 gehalte en hoog CO2 (koolstofdioxide) gehalte in het bloed. Door dit regelmatig toe te passen, gaat het lichaam zich aanpassen aan deze omstandigheden, zal het bloed een beter zuurstofdragend vermogen krijgen en zal er tijdens intensieve inspanning minder snel vermoeidheid optreden.
Wanneer toepassen en bij welk soort sporten?
Aangezien de ademtrainingen een positieve invloed kunnen hebben op veel verschillende prestatiebepalende factoren (uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, herstel, mobiliteit/lenigheid, concentratie), is het voor veel sporters een absolute meerwaarde om hiermee aan de slag te gaan. Afhankelijk van de soort sport en de prestatiebepalende factoren die daarbij een rol spelen, wordt invulling gegeven aan de ademtrainingen.