Ademtraining voor gezondheid
In het leven gebeuren allerlei dingen (bv. stress, ziekte en pijn) die ervoor kunnen zorgen dat onze ademhaling ontregeld raakt. Als dat langere tijd aanhoudt, dan kan dat verschillende fysieke en mentale klachten geven.
Hoe ontstaat een disfunctionele ademhaling?
Een disfunctionele ademhaling wordt vaak veroorzaakt door een ontregeling van het zenuwstelsel of het verkeerd gebruik van het middenrif.
Het deel van ons zenuwstelsel dat onze ademhaling regelt, het autonome zenuwstelsel genoemd, doet grotendeels automatisch haar werk en kan worden verdeeld in het sympatische en het parasympatische zenuwstelsel.
Het sympatische zenuwstelsel wordt gezien als ons ‘gaspedaal’ of ‘vechten of vluchten’ systeem en zorgt ervoor dat het lichaam in staat is om in actie te komen op het moment dat dat nodig is, door o.a. de hartslag en ademhaling te versnellen.
Het parasympatische zenuwstelsel wordt gezien als ‘acculader’ of ‘rust en verteer’ systeem en zorgt ervoor dat het lichaam in staat is om te herstellen, voedsel te verteren en ontspannen, door o.a. de hartslag en ademhaling te vertragen.
Het middenrif (of diafragma) is onze belangrijkste ademhalingsspier en bv. stress, een blessure of verkeerde werkhouding kan ervoor zorgen dat wij deze grote spier niet optimaal kunnen inzetten voor een goede ademhaling. Als gevolg daarvan ga je onnodig andere ademhalingsspieren gebruiken om te ademen, wat kan zorgen voor verschillende fysieke en mentale klachten.
De rol van koolstofdioxide (CO2)
Als het sympatische zenuwstelsel te vaak actief is, dan wordt tijdens grote delen van de dag verkeerd geademd en daarmee meer CO2 uitgeademd dan nodig is. Doordat CO2 vaak ten onrechte wordt gezien als afvalproduct, lijkt dit gunstig, maar in werkelijkheid zorgt CO2 voor een goede zuurstof (O2) voorziening van je lichaamscellen en een verwijding van de bloedvaten. Een constant lage hoeveelheid CO2 in het bloed heeft als gevolg dat de zuurstofvoorziening van de lichaamscellen niet optimaal is en de bloedvaten vernauwen.
De gevolgen die dit kan hebben staan beschreven op de Home page. En zoals u in de afbeelding hiernaast kunt zien, is dit een vicieuze cirkel en houdt dit zichzelf in veel gevallen in stand, tenzij je hier bewust mee aan de slag gaat.
Het doel van de ademtraining is het doorbreken van deze vicieuze cirkel.
De methode
De ademtraining die wordt aangeboden is erop gericht om van een disfunctionele ademhaling, weer een functionele ademhaling te maken. De kenmerken van een functionele ademhaling in rust, zijn:
- Laag
- Licht
- Langzaam
De verbindende factor hierbij is ademhaling door de neus en het gebruik van het middenrif.
Tijdens de ademtrainingen wordt d.m.v. het aanleren van ademhalingsoefeningen en ontspannen/versterken van het middenrif een functionele ademhaling ingebouwd in het dagelijks leven, wat in veel gevallen bijdraagt aan het verhelpen, verminderen of voorkomen van vele fysieke en mentale klachten. En aangezien het onze natuurlijke manier van ademen is, is het door iedereen toe te passen en aan te leren.
