Ademtraining voor sporters
Naast de vele positieve effecten die de ademtraining kan hebben op de gezondheid, zijn er binnen deze methode ook een aantal oefeningen die kunnen worden toegepast om sportprestaties te verbeteren. De oefeningen die hierbij worden gehanteerd, hebben effecten die vergelijkbaar zijn met het trainen op hoogte, zoals een sneller en efficiënter zuurstoftransport naar de spieren en een efficiënter zuurstofgebruik in de spieren.
De ademhalingsoefeningen die we binnen deze methode hanteren maken gebruik van de onderstaande principes.
Neusademhaling bij sporten op lage tot middelhoge intensiteit
Net zoals bij het aanleren van een functionele ademhaling voor het verbeteren van de gezondheid, is het ademen door de neus ook nuttig bij het verbeteren van de sportprestaties. Door een neusademhaling komt er namelijk meer O2 (zuurstof) in het bloed en in de spieren, waardoor het minder energie kost om langere tijd te bewegen en er minder snel verzuring optreedt.
Intermittent Hypoxic Hypercapnic Training (IHHT)
Deze vorm van training zorgt voor een tijdelijk laag O2 gehalte (hypoxic) en hoog CO2 gehalte (hypercapnic) in het bloed. Door dit regelmatig toe te passen, gaat het lichaam zich aanpassen aan deze omstandigheden en zal het bloed op den duur een beter zuurstofdragend vermogen (aeroob) krijgen en zal er tijdens intensieve inspanning minder snel verzuring in de werkende spieren en het bloed (anaeroob) plaatsvinden.
Wanneer toepassen en bij welk soort sporten?
Aangezien de ademtrainingen een positieve invloed kunnen hebben op zowel de aerobe als anaerobe energievoorziening, kunnen de oefeningen worden toegepast bij veel sporten. Zo zorgt een groter zuurstofdragend vermogen van het bloed voor een beter uithoudingsvermogen, wat m.n. voor duursporten van belang is. En minder verzuring zorgt o.a. voor een grotere herhaalde sprintcapaciteit, wat voor veel interval-/teamsporten van belang is. Afhankelijk van de soort sport dat wordt beoefend, wordt invulling gegeven aan de ademtrainingen.
De oefeningen die hierbij worden gehanteerd, kunnen zowel bij individuele sporters als bij teamsporters worden toegepast en kunnen zowel buiten als binnen de reguliere trainingen om gedaan worden.