Ademtraining voor gezondheid
In het leven gebeuren allerlei dingen (bv. stress en ziekte) die ervoor kunnen zorgen dat onze ademhaling ontregeld raakt. En als dat langere tijd aanhoudt, dan kan dat verschillende fysieke en mentale klachten geven of de sportprestaties verminderen.
Een ontregelde ademhaling wordt ook wel een disfunctionele ademhaling genoemd en is (in rust) te herkennen aan:
- Ademen door de mond
- Beweging in de borstkas
- Een hoge ademfrequentie
- Hoorbare ademhaling
- Veelvuldig gapen
- Veelvuldig zuchten
Hoe ontstaat een disfunctionele ademhaling?
Een belangrijke oorzaak in het ontstaan van een disfunctionele ademhaling is een ontregeling van het zenuwstelsel. Het deel van ons zenuwstelsel dat onze ademhaling regelt, wordt het autonome zenuwstelsel genoemd, doet grotendeels automatisch haar werk en kan worden verdeeld in het sympatische en het parasympatische zenuwstelsel.
Het sympatische zenuwstelsel wordt gezien als ons ‘gaspedaal’ of ‘vechten of vluchten’ systeem en zorgt ervoor dat het lichaam in staat is om in actie te komen op het moment dat dat nodig is, door o.a. de hartslag en ademhaling te versnellen.
Het parasympatische zenuwstelsel wordt gezien als ‘acculader’ of ‘rust en verteer’ systeem en zorgt ervoor dat het lichaam in staat is om te herstellen, voedsel te verteren en ontspannen, door o.a. de hartslag en ademhaling te vertragen.
De rol van koolstofdioxide (CO2)
Als het sympatische zenuwstelsel te vaak actief is, dan wordt tijdens grote delen van de dag te vaak geademd en daarmee meer CO2 uitgeademd dan in werkelijkheid nodig is. Doordat CO2 vaak ten onrechte wordt gezien als afvalproduct, lijkt dit gunstig, maar in werkelijkheid zorgt CO2 voor een goede zuurstof (O2) voorziening van je lichaamscellen en een verwijding van de bloedvaten. Een constant lage hoeveelheid CO2 in het bloed heeft als gevolg dat de zuurstofvoorziening van de lichaamscellen niet optimaal is en de bloedvaten vernauwen.
De gevolgen die dit kan hebben staan beschreven op de Home page. En zoals u in de afbeelding hiernaast kunt zien, is dit een vicieuze cirkel en houdt dit zichzelf in veel gevallen in stand, tenzij je hier bewust mee aan de slag gaat.
Het doel van de ademtraining is het doorbreken van deze vicieuze cirkel.
De methode
De ademtraining die wordt aangeboden is gebaseerd op de principes uit de ‘Oxygen Advantage’ methode. Deze methode is erop gericht om van een disfunctionele ademhaling, weer een functionele ademhaling te maken. De kenmerken van een functionele ademhaling in rust, zijn:
- Laag
- Licht
- Langzaam
En de verbindende factor hierbij is een ademhaling door de neus, zowel in als uit.
Tijdens de ademtrainingen wordt uitgebreid ingegaan op deze principes en worden verschillende ademhalingsoefeningen stapsgewijs opgebouwd om het lichaam hieraan te laten wennen.
Na verloop van tijd wordt het lichaam minder gevoelig voor een verhoging van het CO2 gehalte en wordt er minder vaak geademd. Door het hogere CO2 gehalte, is er een betere O2 voorziening van de lichaamscellen en een verwijding van de bloedvaten, wat kan bijdragen aan het verhelpen, verminderen of voorkomen van vele fysieke en mentale klachten. En aangezien het onze natuurlijke manier van ademen is, is het door iedereen toe te passen en aan te leren.
